Yoga

Prasarita Padottanasana - Hoe te doen en voordelen

Pin
Send
Share
Send


De Prasarita Padottanasana of de asana of yogahouding met zijn wijdbeens voorwaartse buiging is een van de meest effectieve en gecompliceerde yogahoudingen aller tijden. Deze yoga-oefening is goed voor de benen, de liezen en ook voor de onderrug. De prasarita padottanasana wordt sinds mensenheugenis door een aantal mensen beoefend en heeft positieve effecten op een aantal schadelijke ziekten.

Het is geschikt voor zowel mannen als vrouwen en moet elke ochtend worden beoefend. Deze half omgekeerde asana of yogahouding wordt vooral aanbevolen voor mensen die te maken hebben met depressies of onveiligheid. Mensen die een persoonlijkheidsontwikkelingstraject volgen, worden ook aangeraden om deze asana tweemaal per dag uit te voeren.

Men gaat ervan uit dat deze bepaalde houding op de een of andere manier de verbinding tussen de geest en het lichaam opbouwt en het concentratievermogen van de beoefenaar verbetert. In deze asana worden de voeten en het hoofd op de grond gehouden, terwijl de rest van het lichaam wordt bijgestaan ​​door de heupen en de rugspieren. Sirsasana, wat een andere effectieve yogahouding is, komt na deze houding en dit wordt beschouwd als een goede warming-up of de beste start voordat je in Sirsasana springt.

Door deze omgekeerde yogahouding worden de hamstrings en de onderrugspieren uitgerekt en versterkt. Door deze asana op de juiste manier te beoefenen, wordt het lichaam effectief afgekoeld en krijgt het lichaam esthetische functies. Juiste beoefening van Prasarita Padottanasana zal de geest koelen en het gevoel van rust en rust geven.

Bekijk meer: Pasasana

Hoe te doen Prasarita Padottanasana:

Eerst moet je gaan staan ​​met de handen rustend op de taille. Indien nodig, doe een beetje rekken voordat je deze omgekeerde yogahouding uitvoert. Verspreid nu de benen wijd uit elkaar, terwijl je inademt. Adem nu uit en rek de ruggengraat en breng de heupen naar voren.

De tweede stap vereist dat u de handen loslaat en op de grond legt door de grond alleen met uw vingertoppen aan te raken. Als je een korte hoogte hebt, kun je eenvoudig stenen gebruiken om aan te raken in plaats van de gewone vloer. De handen moeten schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst.

Verhoog nu de benen en til langzaam de borst op. Houd de rug strak en probeer omhoog te kijken. Neem het hoofd naar de grond, door je ellebogen te buigen om je romp te ondersteunen. Laat de kruin van het hoofd op de grond rusten en probeer de hand in de voeten te leggen. Houd deze houding 30-40 seconden vast. Leg niet veel druk op de armen. Probeer zoveel mogelijk druk op de benen te houden.

Ga nu langzaam naar boven door je hoofd op te heffen en de ellebogen en armen recht te trekken. Als je een beginner bent, zijn je armen nu al pijnlijk.

Bekijk meer: Bakasana Yoga-voordelen

Voordelen:

Deze yoga-oefening heeft vele voordelen. Enkele van de beste voordelen worden hieronder besproken.

  • Ten eerste zal deze omgekeerde yogahouding depressie verminderen en je zelfvertrouwen verhogen.
  • Ten tweede wordt het zenuwstelsel door deze houding verjongd en worden het hart en de longen geëlektrificeerd. Mensen die lijden aan bloeddrukproblemen zullen deze yoga-oefening zeer nuttig vinden omdat het de bloedsuikerspiegel effectief zal verlagen.
  • De Prasarita Padottanasana harmoniseert ook de buikspieren en verlicht ook hoofdpijn veroorzaakt door overmatige stress.
  • Omdat er veel rekken zijn verbonden aan deze yoga-oefening, zal de yoga-houding met brede benen naar voren buigen de lage rugpijn met succes verminderen.

Bekijk meer: Hanger pose

Afbeeldingen Bron: Sluitervoorraad

Bekijk de video: Standing Wide Angle with Twist - spreidstand met draaiïng - Padottanasana - Yoga oefeningen (Augustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send