Schoonheid en mode

Yoga en meditatie voor kinderen

Pin
Send
Share
Send


Yoga, wat betekent vereniging, richt zich op het verbinden van lichaam, geest en ziel. Consistent oefenen van yoga-toegangen en integratie van de bovengenoemde aspecten, zodat iemand emotionele stabiliteit, innerlijke vrede en harmonie kan bereiken. Yoga is een van de meest veelzijdige fitnessvormen die door een persoon van elke leeftijd kan worden uitgevoerd. Tegenwoordig wordt yoga populair omdat het de flexibiliteit van het lichaam vergroot, een persoon bewust maakt van zijn lichaam en ook belangrijk omdat het lichaam, geest en ziel verbindt.

Zoals eerder vermeld, kan yoga worden uitgevoerd door een persoon van elke leeftijd. Daarom is yoga voor kleuters ook nuttig. De verschillende voordelen van yoga voor kinderen omvatten het ontwikkelen van lichaamsbewustzijn, het bestrijden van emotionele en fysieke uitdagingen, het opbouwen van concentratie en zelfvertrouwen en een positief zelfbeeld. Een goed gedefinieerde yogapraktijk helpt je om stress te beheersen door middel van ademhalingstechnieken, houdingen, meditatie en ze zijn zeer waardevol naarmate ze ouder worden.

Beginners Tips voor Yoga voor kinderen:

Dagelijks yoga beoefenen helpt je om gezond te blijven, productiever en kalm te zijn. Dus hier zijn weinig yoga voor beginners die je moet onthouden.

  1. De beste tijd om yoga te beoefenen is in de vroege uren van de dag wanneer de omgeving nog steeds fris en vredig is.
  2. Het is het beste om yoga op een lege maag te beoefenen. Anders zou je een gat van 2-3 uur na je maaltijd kunnen behouden voordat je begint met het beoefenen van yoga.
  3. Zorg ervoor dat u comfortabele kleding draagt ​​die u helpt verschillende asana's te proberen en uit te rekken.
  4. Verwarm ook voordat je asana's gaat doen, zodat het je spieren niet belast.
  5. Last but not least is het belangrijk dat u de consistentie behoudt.

Voordelen van Yoga:

1. Verbetering van balans en coördinatie:

Yoga-houdingen voor kinderen helpen hen om lichamelijk en geestelijk in evenwicht te blijven. De asana's helpen kinderen om mentale helderheid en stabiliteit te krijgen en hun focus en aandacht op natuurlijke wijze te vergroten door alleen maar deze houdingen te proberen. De yogapositie voor kinderen is voornamelijk gericht op het ontwikkelen van evenwichtskwaliteiten en het creëren van een vredige omgeving door middel van meditatie. Door deze asana's te leren, leren kinderen hun fysieke balans te verbeteren, wat hen het gevoel van voldoening zou geven. Leren balans te vinden is het belangrijkste element van yoga. Coördinatie is gekoppeld aan evenwicht, en als kinderen leren balans te vinden, kunnen ze ook de coördinatie verbeteren.

Bekijk meer: Shilpa Shetty Yoga Tips

2. Versterkt de verbinding tussen lichaam en geest:

Een gezonde geest in een gezond lichaam is het doel van het uitvoeren van yoga. De yoga-reeks van kinderen helpt hen om de mentale geest te kalmeren en het fysieke lichaam te oefenen. In de snelle wereld waar kinderen tegenwoordig dol op zijn, worden kinderen blootgesteld aan allerlei soorten druk, zij het ouderlijk, sociaal of peer. Eenvoudige yoga voor kinderen, door de geest en het lichaam met elkaar te verbinden, helpt om deze druk te verlichten en ook gemakkelijk te hanteren.

3. Zelfrespect en zelfvertrouwen stimuleren:

Wanneer een kind leert een pose onder de knie te krijgen, verhoogt het het zelfvertrouwen en het zelfrespect van het kind. Voordelen van yoga voor kinderen zijn onder meer doorzettingsvermogen, compassie en geduld bij kinderen inbrengen, zodat ze naar hun doelen kunnen werken en deze kunnen bereiken.

Bekijk meer: Voordelen van prenatale yoga

4. Verbetering van de fysieke flexibiliteit:

De asanas helpen kinderen om verschillende spieren in hun lichaam te werken. Het versterkt de verschillende organen van het lichaam, waardoor de algehele flexibiliteit verbetert.

5. Focus en concentratie ontwikkeling:

Het beoefenen van yoga werkt niet alleen de spieren, maar kalmeert ook de geest. Dientengevolge, zouden de kinderen zich kunnen concentreren en meer concentreren op alles waar ze hun zinnen op zetten.

6. Reguleert de functies van verschillende systemen in het lichaam:

Verschillende asana's richten zich op verschillende aspecten van het lichaam. Daarom helpt het om het functioneren van verschillende organen van het lichaam te stimuleren, de hormonen in balans te houden, het immuunsysteem te verbeteren en de stofwisseling te stimuleren. De belangrijkste focus van yoga ligt op diep ademhalen; vandaar verbetert het het ademhalingssysteem.

Bekijk meer: Ademhalingsoefeningen in yoga

7. Maakt ze creatief:

Kinderen die regelmatig yoga beoefenen, kunnen zich beter verbeelden en kunnen zeer creatief zijn. Omdat yoga de geest zuivert, zou een persoon in staat zijn om hun verbeeldingskracht te verruimen en met geweldige creatieve vaardigheden uit te komen.

Nadat je enkele voordelen van yoga voor kinderen hebt genoemd, zijn hier enkele asana's die je kinderen kunt laten doen in het comfort van hun huis. Ze zijn heel eenvoudig te doen en met de juiste begeleiding kunnen ze het in een mum van tijd zelf doen.

1.Virabhadrasana - 2 of Warrior Pose:

Deze asana helpt de benen en de kern te versterken. Het strekt de borst en de schouders. Kinderen die klagen over rugpijn kunnen verlichting vinden door asana te doen.

Stappen:

  1. Begin door met je voeten wijd uit elkaar te staan.
  2. Adem in terwijl je je armen optilt in lijn met je schouders.
  3. Draai je rechtervoet naar buiten, buigend naar de knie. Zorg ervoor dat de knie niet verder dan de hoek van 90 graden komt.
  4. Houd je romp hoog en de rug recht en kijk naar rechts.
  5. Adem in en ga terug naar de oorspronkelijke positie.
  6. Herhaal hetzelfde aan de andere kant.

2. Balasana of Child Pose:

Het voordeel van het doen van deze asana is dat het de dijen, enkels en heupen rekt. De geest wordt gekalmeerd door asana te doen, en daardoor verlicht het stress en vermoeidheid.

Stappen:

  1. Begin met knielen op de grond, waarbij je grote tenen elkaar raken.
  2. Ga op je hielen zitten en houd je knieën op heupbreedte uit elkaar.
  3. Nu adem uit, breng je hoofd naar beneden en laat het op de grond voor je rusten.
  4. Uw handen kunnen rusten waar u zich comfortabel voelt, dat wil zeggen, aan uw zijde of aan beide kanten van uw hoofd, enz.
  5. Blijf in deze houding en haal diep adem gedurende 20-30 seconden. Keer dan terug naar het origineel.

3. Dhanurasana of Bow Pose:

Dhanurasana versterkt de rugspieren en helpt de houding te verbeteren. Het hele lichaam wordt uitgerekt door asana te doen.

Stappen:

  1. Ga op je buik liggen met je handen aan de zijkanten van je lichaam, met de handpalmen naar boven gericht.
  2. Adem nu uit en buig je knieën.
  3. Strek je handen uit naar je rug en probeer je enkels vast te grijpen.
  4. Inademen, hef je hielen naar het plafond, zodat de dijen van de vloer worden getild. Dit zou ook uw borst vanaf de vloer laten oplichten.
  5. Kijk recht en houd deze positie een paar seconden vast.
  6. Laat los terwijl je uitademt.

Als deze asana niet mogelijk is, kun je een ardha dhanurasana of een half boog pose doen. In deze pose, in plaats van het optillen van beide benen met beide handen, mag je maar één been- en beenhand gebruiken. Wissel de benen en handen af ​​terwijl je ardha dhanurasana doet.

4. Tadasana of Berghouding:

Het uitvoeren van tadasana vermindert de platvoeten, verbetert de houding en versterkt de kernspieren en -benen.

Stappen:

  1. Begin door te staan ​​met je tenen elkaar aan te raken en de hakken een paar centimeter uit elkaar te houden.
  2. Zwaai jezelf heen en weer, rustig en langzaam tot stilstand komen. Dit zou uw gewicht gelijkmatig in evenwicht brengen op beide voeten.
  3. Houd je dijspier stevig, til je knieën op en teken in je buik ...
  4. Duw je schouders in je rug en laat je armen naast de romp hangen.
  5. Adem diep in en blijf bijna een minuut in deze pose en laat los.

De engeltjes danken je als ze volwassen zijn, voor een gezond lichaam en geest die ze hebben !!

5. Setu Bandhasana of Bridge Pose:

Het beoefenen van de brug pose verbetert de bloedcirculatie, stimuleert de longen en de buikorganen. Het helpt ook om milde depressie en stress te verlichten.

Stappen:

  1. Ga op je rug liggen en buig je beide knieën door beide voeten plat op de grond te plaatsen met je knieën uit elkaar.
  2. Beweeg je armen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden gericht en de pink moet je hielen iets raken.
  3. Druk nu je voeten in de grond, adem in en trek je heupen omhoog. Knijp in je knieën om de afstand tussen de knieën te behouden.
  4. Druk je armen en schouder op de grond en til je borst op. Haal diep adem en houd gedurende 10 seconden vast.
  5. Adem langzaam uit en leun achterover op de grond en ontspan. Herhaal dit 4-5 keer.

6. Vrksasana of Boomhouding:

De boomhouding wordt meestal gedaan om evenwicht, fysieke en mentale standvastigheid en evenwicht te bereiken. Het verbetert je focus en kalmeert je geest. Het rekt je romp, dijen en versterkt ook de enkels, kuiten en benen.


Stappen:

  1. Begin met Tadasana of de berghouding. Verschuif je gewicht op je linkerbeen en gebruik je rechterhand langzaam naar beneden tot je rechterenkel en trek het voorzichtig omhoog zodat de zool van je rechtervoet op je binnenste linkerbil rust.
  2. Zorg ervoor dat uw rechtervoet boven de linkerknie of onder de knie rust.
  3. Laat nu je rechterhand los en breng beide handen boven je hoofd.
  4. Haal diep adem, kies een plekje en concentreer je op die plek gedurende ongeveer 30 seconden.
  5. Ga terug naar Tadasana terwijl je langzaam uitademt.

Yoga meditatie voor kinderen:

Kinderen zijn over het algemeen meer actief en het toevoegen van iets leuks om hen betrokken te houden, zou het voor hen gemakkelijker maken om te leren. Hier zijn enkele tips:

  1. Vraag ze om na te denken over hun favoriete kleur en om een ​​ballon van die kleur voor te stellen. Laat ze nu diep inademen tot ze de ballon als vol hebben.
  2. Wanneer de ballon vol is, vraag je hen hun adem enkele seconden vast te houden en vervolgens langzaam de lucht in de ballon los te laten door uit te ademen.

Leuke yoga voor kinderen:

Het is belangrijk om de kinderen betrokken te houden bij wat je leert, omdat ze gemakkelijk afgeleid en zeer actief zijn. Dus hier zijn enkele suggesties die kunnen worden gebruikt om op te nemen in de asana's en ook om de kinderen bezig te houden.

  1. Zorg ervoor dat je creatief bent, zodat ze plezier hebben terwijl ze de asana's beoefenen.
  2. Besteed aandacht aan hun passies en interesses, zodat je daarop asana's kunt baseren.
  3. Bekijk ook hun energieniveaus en leertechnieken, zodat u effectiever les kunt geven.

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties:

Kinderen op jonge leeftijd blootstellen aan yoga is gunstig omdat het leidt tot een gezonde levensstijl. Maar tegelijkertijd is het essentieel om een ​​aantal voorzorgsmaatregelen te nemen. De volgende punten zijn enkele suggesties voor hetzelfde:

  • Het is essentieel om rekening te houden met de algehele gezondheid van de kinderen voordat ze zich inschrijven voor yogasessies
  • Kinderen met bepaalde aandoeningen zoals astma, bronchitis enz. Moeten misschien maar weinig ademhalingstechnieken vermijden.
  • Men moet de juiste maatregelen nemen tijdens het strekken en uitvoeren van enkele asana's die uw spieren kunnen belasten, om spiertranen en gewrichtsblessures te voorkomen.

Mensen van alle leeftijden, van volwassenen tot kinderen en kleuters, hebben yoga beoefend, wat essentieel is voor een gezonde levensstijl en om die verbinding met lichaam, geest en ziel te behouden. Het geeft je een nieuw perspectief op het leven en houdt je altijd op de hoogte en fris. Je krijgt mentale stabiliteit en het verbetert de hersenactiviteit, wat leidt tot een gebalanceerd gezond leven. Dus begin vandaag en beloof een gezond leven te leiden. Onze yoga voor kleuters is gericht op een algemene ontwikkeling van het kind.

Afbeeldingen Bron: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Bekijk de video: Rustig Hoofd Meditatie kinderen 8-12 jaar (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send