Dieet

Hoe een Low Sodium Diet Plan te starten?

Pin
Send
Share
Send


Een van de meest eminente en belangrijke mineralen aller tijden, natrium is een must-have voor het lichaam. Gevonden in bijna alle soorten voedsel, het gewone keukenzout, ons dagelijks dagelijks zout is de rijkste bron. Het menselijk lichaam heeft echter een heel kleine hoeveelheid natrium in ons lichaam nodig. Te veel inname van natrium kan leiden tot een hoog bloeddrukprobleem, samen met problemen zoals het vasthouden van brandstof in het lichaam en zelfs zwelling van de ledematen.

Voordelen van Low Sodium Diet:

Mineraalachtig natrium is van het grootste belang voor ons. Natrium vermengt zich met het bloed en helpt ons om het bloeddrukniveau te handhaven. Het helpt ook bij de werking van enzymen en spiercontractie. Het helpt ook bij glucoseopname, perfecte werking van hartproblemen en ook nerveuze problemen.

  • Door lage natriumgehaltes te handhaven, kan men vochtretentie onder controle houden
  • Bloeddruk neemt toe met een toename van natrium. Het is belangrijk om de inname van natrium te beheersen om hartaandoeningen te voorkomen.

Hoeveel natrium in een natriumarm dieet?

Normaal gesproken consumeren we meer natrium dan we weten. Zelfs zonder de zoutvaatje aan te raken, consumeren we een grote hoeveelheid natrium omdat we veel bewerkt kant-en-klaar ingeblikt blik of bevroren voedsel gebruiken. Een theelepel zout bevat ongeveer 2,3 gram natrium. Een natriumarm dieet betekent een gemeten consumptie van 1,5 of maximaal 2,4 g natrium.

Low Sodium Diet Plan:

  • Om te beginnen met een natriumarm dieet moeten we zelf voorzichtig zijn met de hoeveelheid natrium die we consumeren, de beste manier om dat te doen is stoppen met het zouten van het huisgemaakte of bewerkte voedsel.
  • We willen niet meer toevoegen dan wat er al is.
  • Hoewel de eeuwenoude wijsheid erop aandringt dat zoutloos voedsel smakeloos voedsel is, moet iemand om dit dieet te handhaven zichzelf of hun kookmethode aanpassen.
  • Net als een scheutje citroensap of experimenteren met nieuwe methoden waarbij geen zout nodig is, is altijd een nieuw idee om mee te beginnen.

  • Een andere belangrijke zelfcontrolemethode is aanpassing aan het nieuwe voedselproces. De mens is slaaf van gewoonte en grote wonderen kunnen worden bereikt door zichzelf aan te passen aan de nieuwe methode die een puur zoutvrij dieet omvat.
  • Terwijl u uzelf aanpast aan de variaties, kiest u voedingsmiddelen met een laag natriumgehalte zoals fruit of voedzame diëten zoals het vlees, gevogelte of vis. Verse groenten zijn ook een goede optie, zolang ze niet worden gezouten terwijl ze worden gekookt of geconsumeerd.

Bekijk meer: Low Purine Dieet Menu

Hiermee komt de beperking om elk soort fastfood of junkfood of restaurantvoedsel dat rijk is gekookt in specerijen, zouten en kruiden, te verlaten. Samen met de thuisomgeving is ook het voedsel van buitenaf van belang, omdat de inname van beide niet wenselijk is bij dit dieet.

Men moet zich strikt weghouden, zelfs van alternatieve substituten, vooral die met een hoog kaliumpercentage. Bij het kopen van ingeblikt of verwerkt voedsel is het raadzaam om de ingrediënten te controleren. Maar het is niet alleen voedsel waar we ons zorgen over moeten maken, zelfs water bevat tot op zekere hoogte natrium, dus controleer de volgende keer dat je een flesje water koopt het achterstuk.

Low Sodium Diet Foods lijst:

Een lijst van natriumarme voedselproducten die kunnen worden verwerkt tot een alledaagse eetgewoonte-

  • Om het even welk product van het meelproduct broden, chappatis of rotis.
  • Elke dag granen zoals havermout, gepofte rijst, tarwe, verse groene groenten zoals erwten en bonen
  • Vers fruit
  • Zee eten
  • Ongezouten noten en zaden
  • linzen
  • Ei
  • Mager vlees

Low Sodium Diet Recepten:

Deze recepten zijn niet alleen gemakkelijk te maken, maar hebben ook een laag natriumgehalte.

1. Spinazie Cantaloupasalade

Deze fusion salade met fruit en groenten is zeer verfrissend en gemakkelijk te maken. Het beste deel is dat je geen extra verband moet toevoegen dat natrium bevat

Je zal nodig hebben:

  • Babyspinazie - 1 kop
  • Stukjes meloen - 1 kop
  • Avocado Cubes - 1 kop
  • Muntblaadjes - ¼ kopje
  • Citroensap - 2 eetlepels
  • Extra vierge olijfolie - 2 el
  • Peper - kruiden
  • Feta Cheese - Crumbled

Werkwijze:

  • Neem een ​​grote kom en gooi alle ingrediënten samen.
  • Sprenkel wat olijfolie en citroensap
  • Breng het op smaak met peper
  • Garneer met feta-kaas

2. Thaise gestoomde vis

Dit Thaise gerecht laat je zeker in de mond lopen. Het heeft een hoog smaak- en smaakgehalte, maar is laag in natrium zodat je kunt genieten van schuldvrij eten.

Je zal nodig hebben:

  • Basa Fish - ½ kg
  • Vissaus - 2tbsp
  • Lichte sojasaus - 1 eetl
  • Palmsuiker - 1 eetl
  • Knoflook - ½ eetl
  • Citroengras - 1 el
  • Kafir-limoenblaadjes - gehakte ½ kop
  • Galangal - ½ stuk
  • Sesamolie
  • Limoensap - 1 eetl

Werkwijze:

  • Stoom de vis in een stoomboot met daarop Lemon Leaf, Galangal en Kafir Lime-bladeren
  • Neem een ​​pan en bak de knoflook in wat olie
  • Voeg sojasaus, vissaus, palmsuiker en limoensap toe
  • Breng het aan de kook
  • Giet deze saus over de gestoomde vis
  • Heet opdienen

Risico's van Low Sodium Diet

Het nemen van een natriumarm dieet is zeker aan te bevelen. Zeer lage natriumspiegels kunnen echter leiden tot gezondheidscomplicaties zoals:

  • Weerstand tegen insuline
  • Hartaanvallen
  • LDL cholesterol
  • Zwakheid
  • loomheid
  • hyponatriëmie

Het is altijd aangeraden om een ​​arts te raadplegen voordat u met een natriumarm dieet begint. Zonder een goede analyse van de huidige natriumspiegels kan het beperken van de inname van natrium hartfalen, diabetes en plotselinge sterfgevallen veroorzaken. Het is echter goed om de zoutvaatje weg te houden van je eetplaats, vermijd ook overmatige inname.

Afbeeldingen Bron: Shutter stock, 1, 2.

Bekijk de video: Top 10 Low Sodium Foods (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send