Schoonheid en mode

18 Meest effectieve oefeningen om de borstgrootte te verminderen

Pin
Send
Share
Send


Zijn uw extra grote borsten een schande in de sociale kring? Wilt u kleinere cupmaten krijgen, zodat het dragen van tanktops u niet in verlegenheid zou brengen? Eigenlijk kan geen oefening de grootte van de borsten verminderen. Maar als u een vrouw bent met een gewicht van meer dan het normale, oefen dan regelmatige trainingsroutines om de borstomvang te verminderen, samen met het totale lichaamsgewicht. Borsten zijn eigenlijk gemaakt van bijna 80% vet. Dus als je de vetniveaus in de borsten vermindert, hebben ze de neiging om te verminderen. Bovendien verminderen de oefeningen ook de borstomvang en verbeteren ze de vorm van de cups zodat ze niet doorhangen.

Net onder de cups is er een waaiervormige spier, bekend als de grote borstspier. Als je je concentreert op het versterken van deze spier, dan zal het opbouwen en een betere ondersteuning bieden voor de cups. Deze trainingen trekken de borstspieren aan en laten uw borsten eruit zien alsof ze zijn opgetild. Hier komen we met oefeningen om de borstomvang thuis te verminderen. Dit type zwaar borstprobleem bij mannen verscheen ook. Sommige mannen zijn mogelijk ook op zoek naar minder borstkas. Om te voorkomen dat deze grote borsten bij mannen een aantal borstverkleinende oefeningen volgen, zoals oefeningen voor borstverkleining bij een vrouw.

Prachtige oefeningen om de borstomvang te verminderen:

Hier is een lijst met 18 beste en bekendste oefeningen om borstomvang thuis te verminderen en je enorme borsten te tonen.

Wall Press:

Het vinden van de juiste plek hiervoor is een noodzaak. Zodra je dat doet, kun je dit snel doen.

  • Kijk tegen de muur en sta op iets meer dan een armlengte afstand.
  • Maak een comfortabele houding waarschijnlijk een paar centimeter tussen jou en de muur.
  • Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Plaats de palmen van uw handen plat tegen de muur op schouderhoogte, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
  • Houd uw voeten stevig op de vloer geplant. Til of schuif niet met uw voeten tijdens de oefening.
  • Buig nu je ellebogen en laat je bovenlichaam naar de muur zakken
  • Verlaag jezelf tot een telling van vier.
  • Adem in terwijl je jezelf laat zakken.
  • Houd je rug en heupen recht als je jezelf laat zakken.

Bekijk meer: Borstverkleinende pillen in India

Hellingpers:

Hier is hoe je deze oefening kunt doen om borst te verminderen in eenvoudige stappen.

  • Ga met je gezicht rechtop op een bank liggen en houd een halter in elke hand.
  • Laat de dumbbells zakken tot ze dicht bij de zijkanten van je borst zijn
  • Druk ze nu terug omhoog naar de startpositie. Dat is een vertegenwoordiger.
    Oefen 10 herhalingen.

Weiger de pers:

De neergaande borstpers werkt in het onderste gedeelte van de spieren. Bekijk hoe je deze eenvoudige oefening kunt doen om de borst te verminderen.

  • Zit op de bank verval met een halter in elke hand.
  • Leun achterover en houd ze vast, zelfs met je borst en kijk met je handpalmen naar voren.
  • Adem uit en druk de dumbbells omhoog en samen over je borst.
  • Adem nu in en laat de dumbbells zakken en neem ze mee naar de beginpositie.
  • 20 herhalingen zijn elke dag een must.

Opdrukken:

De meest voorkomende van alles is de push-up. Hier is hoe je het gemakkelijk kunt doen.

  • Leg je handen naast de schouder en laat ze plat op de rubberen mat liggen. Je kunt dit ook op een houten vloer doen.
  • Probeer nu het lichaam op je knieën te duwen. Hierna trek je je maag naar binnen. Probeer het lichaam altijd in een rechte lijn te houden.
  • Nadat je een paar seconden in de positie hebt gezeten, duw je je lichaam weer naar beneden. Deze push-up oefening is de beste thuisoefening om de borstomvang te verminderen.
  • Dit is over het algemeen de beste borstverkleining.

Chest Fly:

Je kunt deze oefening altijd en overal doen. Hier is hoe.

  • Je moet op een work-outbank liggen, waarbij je je voeten recht op de grond houdt en aanraakt.
  • Houd dan gewichten vast met je handpalmen en til langzaam je handen op in de lucht.
  • Laat uw handen een paar seconden boven de borst blijven en laat de handen langzaam zakken, terwijl u een boogbeweging handhaaft.
  • Stop de handen op het schouderniveau en haal de gewichten langzaam naar beneden. Herhaal hetzelfde drie tot vijf keer. Het is een van de beste borstverkleining oefeningen thuis en bovendien ook nuttig voor je gezondheid.

Stoppen:

Bekijk deze eenvoudige oefening om de borst te verminderen. Dit kan gemakkelijk worden gedaan met wat geduld. We zullen uitleggen hoe het gedaan is.

  • Sta met de benen uit elkaar en begin deze training met een laag gewicht.
  • Til de gewichten met beide handen op. Houd de gewichten vast met je handen en hef langzaam je handen op en plaats die boven je hoofd.
  • Laat nu langzaam de gewichten achter het hoofd zakken en strek zo ver als je kunt. Houd even vast en breng dan langzaam je handen naar de normale positie.
  • Herhaal deze workout drie tot vijf keer.

Bankdrukken:

Dit is een van de effectieve oefeningen om de borstomvang thuis te verminderen en daarom hebben we besloten om u te vertellen hoe u dit moet doen.

  • Ga plat op een bank liggen en houd uw benen op de grond in een rechte positie.
  • Houdt de gewichten vast en buig de ellebogen op 90 graden. Houd even vast en keer terug naar de normale houding.
  • Dit is de beste borstverliesoefening in de sportschool die u kunt proberen de volgende keer dat u besluit er één te raken.

Zie meer: ​​borstverkleining crèmes in India

Toning Fit:

Hier is nog een uitstekende manier om een ​​eenvoudige oefening te doen om borstvet te verminderen.

  • Ga liggen op de buik en houd je ellebogen gebogen.
  • Laat je voorhoofd op de grond rusten en hef je hoofd en lichaam op.
  • Boog nu uw ruggenmerg en buig achteruit. Trek aan de buikspieren en laat de maag van de vloer los. Ga langzaam terug naar de normale positie.
  • Het is ook een andere beste oefening voor borstverkleining en is waarschijnlijk de eenvoudigste om te proberen.

Bent Knee Push Up:

Dit is een aangepaste versie van een normale push-up.

  • Ga op je buik liggen en leg je handen onder de schouders.
  • Buig de onderbenen achter het lichaam en houd de enkels gekruist.
  • Strek de armen om het lichaam naar boven te drukken, buig dan langzaam je armen en laat het lichaam op de grond zakken. Druk je lichaam weer omhoog.
  • Herhaal dit voor 10 tot 15 keer.

Deze oefening is rigoureus en u zult zeker wat calorieën binnenkrijgen!

Cardio-oefening:

Cardio-oefeningen zijn rennen, joggen, fietsen en dergelijke. Je kunt minstens 20 minuten in je huis joggen. Dit zal ook helpen om het lichaamsvet te verminderen, samen met de buste. Dit zijn allemaal borstverkleinende oefeningen.

Palm Tree Pose (Tadasana):

Deze yoga-oefening om de borstomvang te verminderen, blijkt effectief te werken. Dus waarom dit niet proberen?

  • Sta met de voeten uit elkaar.
  • Steek de handen boven je hoofd en houd de vingers in elkaar.
  • Druk de palm naar het plafond, waarbij je de ellebogen helemaal uitrekt.
  • Til de ribbenkast op en breng de hielen omhoog. Kom dan terug naar de tenen.
  • Het is een belangrijke yoga-oefening om de borstomvang te verminderen door tegelijkertijd vet uit de borst en het lichaam te verwijderen.

Leg raise:

Deze oefening om borsten te verminderen, doet dat niet alleen, maar het geeft ook vorm en toon aan je borstklier. Volg deze stappen en probeer ze dagelijks.

  • Ga plat op de grond liggen en leg de armen op je zij.
  • Teken de buikspieren in de wervelkolom. Adem in en til de benen van de vloer, hou de knieën recht.
  • Houd de billen op de grond en houd een paar seconden je adem in. Adem dan uit en laat je benen op de grond zakken.
  • Herhaal deze workout vijf tot tien keer. Het is de beste borstverkleinende oefening en geeft je borst een perfecte vorm als je dit regelmatig doet.

Meer bekijken: Verminder natuurlijk het borstvet

Schouder haalt op:

Als u op zoek bent naar oefeningen om de borstomvang te verminderen, vergeet dan niet uw favoriete gebaar in de lijst op te nemen. De schouder haalt dat op. Je hebt misschien wat meer oefening nodig voor hetzelfde. We zullen afronden voor eenvoudige stappen voor u.

  • Sta in de eerste plaats rechtop en haal dan afstand van je schouders zodat ze je oorlel raken.
  • Je ellebogen moeten ook recht zijn en houd je handen naast je bovendij. Je hoeft hier geen schouderrollen mee te doen, alleen de basisophanging doet het prima alleen.

Rechte rijen:

Dit is heel eenvoudig en de beste manier om de borstomvang op natuurlijke wijze te verminderen. Bij de volgende borstverkleiningsoefening moet je weer rechtop staan, maar deze keer met je voeten uit elkaar gehouden.

  • Steek je hand op en leg hem recht voor je bovenbenen. Dit zal enige druk op uw handen en schouders mogelijk maken.
  • Trek uw hand omhoog met het gewicht dat u vasthoudt en volg vervolgens uw lichaamscijfer overeenkomstig. Je ellebogen moeten altijd hoger zijn dan je handen wanneer je deze oefening doet. Het toont je armen en helpt het overtollige opgeblazen gevoel van je bovenlichaam, inclusief je borst, te verminderen.

Anterior Front Raises:

De volgende borstverkleiningsoefening lijkt veel op de vorige oefening die je hebt doorlopen. Werkt op dezelfde manier in het wegwerken van het overtollige vet op je bovenlichaam, en het enige verschil in het proces is dat je moet werken aan je armophoging.

  • Het bereik van uw hand moet rond de hoogte van uw schouder zijn en uw arm moet deze keer parallel aan de grond zijn.
  • U hoeft zich dus geen zorgen te maken dat u uw elleboog uit de hand houdt of hoger dan dat voor de goede orde. Deze oefening is eenvoudiger en kan eenvoudig tweemaal per dag worden uitgevoerd.

Side Raises:

Als u op zoek bent naar een antwoord op hoe u uw borstomvang kunt verminderen door oefeningen, zal deze u gemakkelijk helpen. We kunnen aannemen dat je wilde vliegen toen je nog een kind was en deed alsof je je armen omhoog hief en het helemaal de kamer rond zwiepte. Nu is het tijd om dat te gebruiken.

  • Begin met het houden van een rechte houding en plaats dan je handpalmen elk naar de dij gericht.
  • Zorg ervoor dat je ellebogen recht en volgend zijn; hef je armen op, zodat ze zich opnieuw op een parallelle positie van de grond bevinden.
  • Herhaal dit 5 keer, maar zorg ervoor dat je elke keer een pauze van 10 seconden neemt voordat je aan de volgende set begint. Dit is een van de krachtige oefeningen voor borstverkleining zonder bijwerkingen.

Jogging voor borstverkleining:

Joggen is een geweldige oefening voor borstverkleining. Als je zweert bij de muziek die je elke dag kiest, zal deze oefening je beste deal zijn en de meest effectieve remedie voor je borstomvang die je wilt verlagen. Stap het huis uit met je koptelefoon op het moment dat je de zonsopgang door de horizon ziet. Vergeet niet om je benen je plaatsen te laten innemen. Neem natuurlijk af en toe een pauze om moeiteloos te stoppen. Deze oefening vermindert evenveel vet uit alle delen van het lichaam, dus is ook ideaal als u te zwaar bent.

Meer zien: Yoga Borstverkleining Oefeningen

Hip Shift:

De verbinding die je borsten en heup hebben is onmiskenbaar. Nu aan de oefening die beide weefsels goed afgezwakt maakt. De heupverschuiving is eenvoudig.

  • Het enige dat u hoeft te doen, is door recht te staan ​​en uw handen omhoog te houden.
  • Vergrendel je handpalmen en plaats ze op een parallelle positie van de grond. Laat je vinger los, alleen de wijsvinger, en inhaleer terwijl je je heup uit je lichaam duwt en jezelf laat zakken.
  • Adem nu uit terwijl je je lichaam terugbrengt naar de oorspronkelijke positie. De armen strekken zich uit met deze oefening om uw borstkas te versterken en de heupverschuiving concentreert zich op uw heup. Twee voordelen in één oefening.

Voordelen van borstverkleining oefeningen:

Moeten we echt benadrukken hoe belangrijk oefeningen zijn voor een gezonde levensstijl? Desondanks is een dagelijkse training van minimaal dertig minuten een goede manier om gezond te leven. Samen met het verminderen van de borstgrootte, werpt u ook wat calorieën en al die ongewenste vetten en cholesterol. Vernietig ze met alle woede en je zult zien hoe energiek je je van binnen voelt.

Deze borstverkleining oefeningen zijn de zekere manier om de vetten en calorieën op de juiste manier te doden. Ga vandaag aan de slag, voor een maand van strenge oefening en zie de gelijkmatige borsten met een gedefinieerde vorm.

Bekijk de video: Hoe Abs Workout. Hoe Lovehandles Kwijt te Raken en de Taille te Verminderen? (Juni- 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send