Schoonheid en mode

Hoe de borsten te verkleinen door middel van yoga?

Pin
Send
Share
Send


Yoga voor borstverkleining:

Enkele van de beste manieren om je borstomvang te verminderen, zal werken met yoga. Yoga bevat de vaardigheid van synchroon ademhalen plus fysiek rekken om mentaal bovendien lichamelijk welzijn te krijgen. Sommigen van hen zijn eenvoudig te doen en het zijn eenvoudige oefeningen die thuis als yoga-oefening kunnen worden gedaan om de borstomvang te verminderen, terwijl anderen met oefenen en veel tijd komen. Maar wat zeker is, is de gegarandeerde resultaten.

Yoga is een van de veiligste manieren die helpt bij het versterken en het verkleinen van de borsten. Met regelmatige lichaamsbeweging plus het behouden van een vetarm dieet, zou je slim zijn om de borstgrootte te behouden die je wenst. Het onderstaande artikel zal u vertellen hoe u dit precies moet doen, met een korte handleiding en stapsgewijze instructies. Lees verder om meer te weten.

Hoe de borstgrootte te verminderen natuurlijk door Yoga?

Bekijk de gedetailleerde uitleg over het verminderen van de borstomvang door middel van yoga. Dit is niet alleen nuttig voor de borst, maar heeft ook een positieve invloed op uw hele lichaam.

1. Snapping Back:

Deze yoga asana is zoals een vechtsporten uitwerkt. De 'terugsnaaiende' beweging in de asana helpt om de lymfe-plus borstweefsels te activeren.

Hoe precies het te doen en technieken:

  • Ga op je gemak zitten op je hielen plus haal het gewicht van je kniegewricht af door een stevig kussen tussen je billen en benen te plaatsen.
  • Maak op dit moment een vuist van je handen door de duim binnenshuis te stoppen. Draag je hand tot de hoogte van je borst door je ellebogen naar achteren te trekken.
  • Breid op dit moment uw arm in de volle lengte in voorwaartse richting uit om krachtig in te ademen. Open nu je vingers als stil, je wilde iets begrijpen. Vergrendel ze vervolgens door een vuist van je handen op te bouwen plus de arm naar de oppervlakte van je lichaam te klikken terwijl je naar buiten blaast
  • Repliceer dit met een andere arm plus doorgaan gedurende 2 tot 3 minuten.

2. Surya Namaskar (Zonnegroet):

Door een reeks houdingen met elkaar te verbinden, staat deze yoga-asana bekend om het samenstellen van het hele lichaam, samen met de borsten. Vergelijkbaar met de meeste asanas, zal Surya namaskar of bekend als de Zonnegroet een persoon vereisen om een ​​achterwaartse draaiende positie te krijgen. Een dagelijkse routine van 10 minuten van deze asana helpt de borstspieren open te maken, in te drukken en borsten te bevestigen. Hier is hoe het te doen.

Hoe precies het te doen en technieken:

  • Begin dit door in de tadasana of de berghouding te staan ​​met de voeten bij elkaar en de armen naast je. Adem diep in.
  • Verplaats langzaam je gewicht naar de linkervoet. Trek nu je rechterknie naar de borst. De rechterarmshow wordt naar de binnenkant van de dij getrokken. Leg uw wijs- en middelvinger rond de teen van de rechtervoet. Houd je linkerhand op de linkerheup.
  • Zorg er vervolgens voor dat je je rug recht maakt. Betrek uw buikspier en de spier van uw linkerbeen.
  • Strek je linkerbeen. Wanneer je uitademt, trek je de rechtervoet naar voren. Strek het zo veel mogelijk recht.
  • Beide heupen moeten recht naar voren en uw rug recht zijn.
  • Laat je rechterheup iets zakken, zodat deze in lijn ligt met je linkerheup. Breng je bewustzijn naar je middellijn.
  • Houd 5-20 ademhalingen vast. Om te ontgrendelen, trek je je knie terug in je borstkas en laat je je voet langzaam op de grond zakken.
  • Kom terug naar Mountain Pose. Herhaal dan aan de andere kant voor dezelfde hoeveelheid tijd.

Dit is een effectieve yoga-oefening om de borstomvang te verminderen.

3. Sirshasana (hoofdstand):

'Sirsha' betekent hoofd plus deze pose heeft de persoon nodig om standvastig te zijn. Wat er hier ook gebeurt, is dat als de positie op iemands hoofd de borsten een houding krijgen naast de zwaartekracht, anders dan de gebruikelijke houding. Deze yoga-oefening kan de grootte van de borst verminderen en helpt bij het dragen van stevigheid en vormontwikkeling. Volg de stapsgewijze handleiding om het goed te doen.

Hoe precies het te doen en technieken:

  • Maak met behulp van de knieën een driehoek met je handen en leg ze vlak tegen de muur.
  • Verbind vervolgens uw vingers met elkaar, met de handpalmen open en uw onderarmen naar beneden. Bewaar deze positie met je armen.
  • Plaats de bovenkant van je hoofd op de yogamat tussen je handen.
  • Ga heen en weer op de bovenkant van je hoofd om een ​​gevoel te krijgen voor de positie van je schedel. Zoek de plek waar de frontale en pariëtale hechtingen samenkomen - hij voelt plat aan en uw nek bevindt zich in een neutrale positie.
  • Neem nu wat van de druk weg van je hoofd en in je onderarmen, terwijl je je schouders van je oren wegtrekt.

Dit kan enige serieuze oefening vereisen, maar uiteindelijk zal je het goed doen.

4. Tadasana (Palmboomhouding):

Tadasana is een veel voorkomende staande yogapose. Het is de moeder van alle andere asana's en is een effectieve yoga voor borstverkleining. Hier is hoe je het kunt doen.

Hoe precies het te doen en technieken:

  • Sta rechtop met de voeten tegen elkaar en de armen naast het lichaam
  • Verbind de vingers. Til de armen boven het hoofd en blijf de ellebogen recht.
  • Raak de bovenarmen naar de oren. Adem in en kom op de tenen.
  • Trek het hele lichaam naar boven.
  • Sluit het stuk een tijdje. Houd de controle over de beweging; naar beneden komen naar de beginpositie.
  • Dit is een enkele ronde, doe opnieuw voor het benodigde aantal rondes.

5. Vrikshasana (Boomhouding):

Vriksh betekent boom, dat betekent dat men denkt dat hij rechtop staat als een boom. Door deze boomhouding bevriest u net zo sierlijk als een boom. In het geval u zich afvraagt ​​hoe u de borstomvang op natuurlijke wijze door yoga kunt verminderen, zal dit u helpen dat te bereiken. Hier is hoe het te doen.

Hoe precies het te doen en technieken:

  • Behoud een stevige rug, armen aan de zijkanten plus voeten dicht bij elkaar.
  • Breng beide handen langzaam in een namaskar omhoog en draag tegenover je borst.
  • Breng het rechterbeen omhoog totdat de rechtervoet de linkerknie raakt. Houd deze houding een paar minuten aan en verander vervolgens van richting.

Bekijk meer: Hoe de borsten te verkleinen

6. Padangusthasana (teen-naar-hand houding):

Dit is een uitdagende pose waarbij je een goede balans hebt om dit goed gedaan te krijgen. Wanneer je balanceert op één been, terwijl je lichaam lang is, met de voor- en achterkant even open, zal een bewustzijn zich door je cellen verspreiden. Deze yoga om te verminderen om de borstomvang te verminderen zal met de tijd tot perfectie komen. Tot die tijd kunt u oefenen met deze stapsgewijze handleiding.

Hoe precies het te doen en technieken:

  • Vanaf de berghouding, verplaats je je gewicht naar je juiste been.
  • Buig de linkerknie en draag de linkervoet boven de grond.
  • Grijp je linker grote teen bij je linkerhand in een yogi-teengrendel.
  • Maak je linkerbeen recht voor zover dat mogelijk is. Houd beide heupen recht tegenover de voorgevel van de kamer.
  • Probeer de wervelkolom recht te houden, de schouder langs je rug glijdend, plus je linkerarm in de koker.
  • Maak de linkervoet los en doe opnieuw de pose aan de andere kant.

7. Paschimottanasana (Zittende Forward Bend):

In de schuine stretch-asana wordt het lymfestelsel in gang gezet door levendige beweging plus invloedrijke ademhaling. Volg de onderstaande stappen om het goed te doen.

Hoe precies het te doen en technieken:

  • Ga zitten in een ontspannen houding en plaats uw duimen op de handpalmen, goed op de bodem van uw pink.
  • Bevestig dat u uw vingers in een rechte lijn laat rusten. Zwaai op het moment langzaam je armen naar de zijkanten en zorg ervoor dat ze vergelijkbaar zijn met de grond. Je handpalmen moeten naar beneden wijzen.
  • Til nu je rechterarm op en draag de linkerarm naar beneden. Adem in als de rechterarm omhoog gaat en blaas uit als de rechterarm naar beneden gaat. Blijf deze oefening 1 tot 2 minuten volhouden.

Bekijk meer: Baba Ramdev Yoga Asanas

8. Padahastasana (hand onder de voet vormt):

Dit staat bekend als de hand onder de voethouding. Het is een asana met voorwaartse buiging die een aanzienlijke mate van flexibiliteit vereist. Dit is niet de beste pose om mee te beginnen voor de beginners. Voor die van de ervaren yoga beoefenaars, hier is hoe je deze yoga doet om de borstomvang te verminderen.

Hoe precies het te doen en technieken:

  • Ga met je voeten resoluut op de grond staan, meestal ademend, zodat je eerst geestelijk ontspannen bent en afgestemd. Laat al je spieren rusten en sluit je ogen. Wees volledig alert op je hele lichaam. Ervaar de aanraking van je voeten op de grond.
  • Adem diep in en til je handen omhoog, door ze eerst naar de zijkanten te cirkelen. Verruim je armen naar boven in de mate dat je kunt.
  • Adem nu geleidelijk uit terwijl je vanaf de taille naar voren buigt. Blijf gestaag buigen, beweeg je knieën en dan regelmatig de kuiten plus enkels, in afwachting dat je handen je voeten raken. Zorg ervoor dat je je knieën niet buigt; sluit echter niet je knieën. Raak de voeten aan (anders aan beide zijden, zo ver als je kunt). De groep moet niet schokkerig zijn, anders snel, maar traag en loopneus, terwijl je rekening houdt met elk gevoel in je spieren.
  • Voorkom dat een spier zich verruimt. Je nek plus hoofd moet ontspannen zijn; je wervelkolom moet verder uitgerekt worden tot het vermoedelijke, door het staartbeen met de heupen naar achteren geduwd.
  • Rond je handen naar alle kanten van je voeten. Bedek de eerste twee vingers van de handen rond de binnenkant van de grote teen van elke equivalente voet. Adem rustig in en pak je voeten, adem langzaam maar gemakkelijk.
  • Zorg ervoor dat je niet op en neer stuitert. In de beginfase kan je je lichaam voelen trillen.
  • Grijp de pose een aantal keer plus dan je handen vrij terwijl je de knieën een beetje buigt.
  • Als je nu zacht inademt, draag je je lichaam terug naar de oorspronkelijke rechtopstaande positie; voortdurend het rek van de ruggemergspieren vrijgeven.
  • Herhaal 3 anders 4 keer voor het meeste voordeel.

Bekijk meer: Hoe borstvet te verminderen

9. Namaskarasana (Penguin Pose):

In deze asana voel je de druk aan de achterkant van je nek. Het wordt ook wel de 'omgekeerde gebeds-pose' of de 'pinguïn-pose' genoemd, die zelfs beginners kunnen doen. Hier is hoe het te doen.

Hoe precies het te doen en technieken:

  • Ten eerste, houd je voeten uit de buurt van elkaar en probeer in een gehurkte houding te zitten. Dat wil zeggen, je knieën moeten uit elkaar en ellebogen moeten worden geplaatst tegen de binnenste kniegewrichten.
  • Breng nu uw handen samen in een gesloten positie recht voor uw borst.
  • Adem vervolgens in terwijl je je hand naar achteren buigt. Terwijl je dit doet, blijf je knieën zo breed mogelijk met je ellebogen drukken. Je zult snel de stijgende druk achter in je nek voelen opkomen.
  • U moet er nu voor zorgen dat uw hoofd naar voren gebogen is en uw kin op uw borstgrens gedrukt wordt.

10. Ardhachakrasana (Halve maan poseert):

Deze yoga voor borstverkleining zal niet alleen de borstomvang verminderen, maar zal ook de voorste bovenlichaam, de armen en schouderspieren versterken. Dit staat bekend als de 'Halve maan houding' en is een staande pose die balans vereist. Bekijk de stappen om het te doen.


Hoe precies het te doen en technieken:

  • Voor deze yoga om de borstomvang te verminderen, ga je met je voeten uit elkaar en begin je aan het proces door de handen aan elke kant van je middel te leggen. Buig de rechterknie en zorg ervoor dat de tenen naar voren wijzen.
  • Probeer het evenwicht te bewaren terwijl je je hand opsteekt en je beide armen over je hoofd strekt.
  • Houd je handpalmen bij elkaar en boog je rug, blijf dit doen terwijl je omhoog kijkt en je kin hoog genoeg houdt.
  • Buig nu nog lager, zodat je armen de grond raken terwijl de rest van het lichaam boven blijft.
  • Breng je linkerbeen naar je bovenlichaam. Deze stap is echter optioneel. Je kunt ervoor kiezen om beide benen op de grond te laten staan.
  • Lijkt op een maansikkel, probeer je enkel aan te raken met je vinger en tips. Houd deze pose een tijdje comfortabel vast terwijl je in en uit ademt.
  • De oefening geeft een goed gevoel voor evenwicht en helpt je bovenlichaam, inclusief borsten, te versterken

11. Wall Press:

Wall-press is een goede oefening om mee te beginnen, niet alleen voor beginners, maar ook voor beoefenaars op alle niveaus. Het gewicht van je lichaam wordt overgebracht naar de armen, schouder en borst. Hier is hoe je het kunt doen.

Hoe precies het te doen en technieken:

  • Houd voor deze een hand op de muur en doe alsof je hem met al je wil duwt.
  • Je hoek zou accuraat moeten zijn. Handen moeten op 90 graden van het lichaam worden geplaatst.
  • Als je over je voeten praat, zouden ze in staat moeten zijn om te duwen zonder het lichaam van zijn plaats te verwijderen.
  • Dit is een goede yoga-oefening om de borstomvang te verminderen door druk uit te oefenen op de borst- en borstspieren.

12. Mandukasana (Frog Pose):

Het is ook bekend als de Mandukasana, deze is een effectief antwoord op uw vraag hoe u de borstomvang kunt verminderen door middel van yoga. Het versterkt je rug en strekt je keel, liezen, thorax, buik en enkel. We zullen je vertellen hoe je het moet doen.

Hoe precies het te doen en technieken:

  • Ga op je hurken zitten in een gehurkte positie.
  • Zet vervolgens je hielen van de vloer en plaats je rechte palm op het vlakke terrein
  • Strek het grootste deel van je wervelkolom en adem terwijl je nog steeds buigt en je knieën en vingers de grond raken.
  • Adem uit als je opstaat en herhaal deze asana 5 keer per dag.

13. Dhanurasana (Bow Pose):

Deze pose is ook bekend als de booghouding. Voor degenen onder u die lijden aan problemen met het ruggenmerg en de schijf, moet dit worden vermeden. Het versterkt je rug en zal de buik, enkel, dijen en de voorkant van het lichaam strekken.

Hoe precies het te doen en technieken:

  • Ga eerst op je rug liggen met je lichaam uitgerekt.
  • Houd je enkels vast met je vingers, breng je knieën in een bocht voor hetzelfde.
  • Deze positie moet een tijdje worden vastgehouden terwijl je je adem in houdt.
  • Keer nu terug naar de positie in het begin. Herhaal de asana 5-10 keer.
  • Deze asana is je 13e uitweg om borstmaten te verkleinen met behulp van yoga.
  • Dit is een van de perfecte yogahoudingen om de borstomvang snel en veilig te verminderen.

14. Virbhadrasana (Warrior Pose):

Dit staat bekend als de krijgerhouding en versterkt de armen, dijen en enkels. Deze yogapositie zal ook helpen de borstomvang te verminderen en zal het afzwakken.

Hoe precies het te doen en technieken:

  • Adem nu uit en breng je armen naar voren, want je kunt een hint uit de afbeelding halen.
  • Buig het bovenlichaam door een been naar voren te brengen en start de asana door naar boven te kijken.
  • Verander de posities na 10 seconden.

15. Dwikonasana (dubbele hoekhouding):

Dit is een dubbele hoekhouding, waarbij 'dwi' twee betekent en 'kona' hoek betekent. Het versterkt de spieren tussen de bovenste wervelkolom en schouderbladen. Het opent ook de borst en geeft het gelijkmatig weer.

Hoe precies het te doen en technieken:

  • Sta rechtop en adem lucht in.
  • Om je borstomvang met deze asana te verkleinen, buig je vervolgens vanuit de heupen en adem je uit.
  • Houd de positie gedurende 5 seconden vast.
  • Ga terug naar de natuurlijke staande positie.
  • Herhaal minstens 5 keer.

Dit zijn de beste yoga-oefeningen om de borstomvang te verminderen. Probeer het aanbod van yoga voor borstverkleining. Wat u echter moet doen, is dat u ze elke dag nauwgezet oefent voor het beste resultaat. Een goed dieet en een goede tijd besteed aan het doen van yoga zullen je helpen om de gewenste resultaten in een maand te bereiken. Start vandaag!

Bekijk de video: Natuurlijke tips voor stevige borsten (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send